» » Правильное питание во время беременности.
Женский журнал - полезные статьи и о красоте, моде

Правильное питание во время беременности.

Правильное питание во время беременности. Беременность и роды — естественные, заложенные в генотипе человека процессы. При хорошем здоровье и отсутствии патологий даже медицинская помощь, по сути, не особо нужна. Но к сожалению, человечество создало себе такую среду обитания, что таким здоровьем обладает разве что один из 10 000.
Во время беременности, как правило, меняются вкусы и требования к пище. В старину, да и сейчас у малокультурных людей это служит диагностическим признаком.
Пища во время беременности должна быть максимально свежая, включать в себя овощи и фрукты. Лучше исключить сахарозу, отдав предпочтение меду, глюкозе и фруктозе.
Количество пищи должно соответствовать затратам энергии, очень часто будущая мать переедает, что ведет к нарушениям обмена веществ. Ребенок в результате рождается с лишним весом, «рыхлостью» мускулатуры. А недостаток питания ведет к дефициту необходимых веществ, к недоразвитию органов или систем органов, к проблемам к эндокринной системой малыша.
В норме нарастание массы тела будущей матери за весь срок ожидания составляет от 8 до 10 кг, во второй половине — в среднем около 300 граммов в неделю.
В начале беременности, когда закладываются самые основы организма ребенка, очень важно, чтобы не было недостатка к микроэлементах, белках, жирах, углеводах. В среднем количество белка в сутки — около 110 граммов, углеводов — 350, и жира — 75 граммов.
Общая калорийность - примерно 2500 калорий, этого совершенно достаточно для нормального развития плода. Если у будущей матери изменились вкусы, удовлетворять желания можно, но не рекомендуется злоупотреблять.
Вот на что с самого начала накладывается табу — это алкоголь. Категорически недопустимо курить, по возможности, лучше избегать горчицы, перца, уксуса, нельзя без консультации с врачом употреблять лекарства. Нужно следить за доброкачественностью пищи, и также избегать любых консервов, кроме тех, которые гарантируют отсутствие консервантов или предназначенных для детского питания.
Во второй половине беременности суточная норма белка — 120 граммов, жира — около 85, а углеводов — 400 граммов. Суммарная калорийность должна составлять около 3000 калорий. По возможности надо ограничить бульоны — мясной, рыбный, грибные, копчености и консервы. Обязательно в рацион должны входить овощи, фрукты, неострый сыр. Для роста матки и развития плода необходимы белки животного происхождения, в виде нежирного мяса и рыбы.
Из дневной нормы жиров обязательно около 30 граммов должны составлять растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот и витамин Е. Животные жиры — лучше включить в рацион свежее и топленое масло, исключив маргарин.
Обязательно нужно употреблять достаточное количество клетчатки, черного хлеба, муки грубого помола. Рекомендуются соки — но лучше избегать потенциальных аллергенов, таких, как цитрусовые. Во второй половине беременности лучше ограничить потребление кондитерских изделий, конфет, сахара.
Потребность в витаминах и микроэлементах во время беременности увеличивается почти в 2 раза. Обязательно нужно следить за наличием витамина А, витамина D — его недостаток может вызвать патологии развития, витамин РР, витамин Е. В холодное время года лучше дополнительно принимать комплексы поливитаминов.
  • Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Похожие материалы:
Беременность: нужно ли кушать за двоих? Беременность: нужно ли кушать за двоих?
Правильное питание будущей матери – это очень важно, ведь именно через материнский ...
Вторая беременность Вторая беременность
Появление долгожданного первенца всегда приносит счастливым родителям много радости и ...
Здоровое питание меню Здоровое питание меню
Все люди в мире знают, что для здоровой, счастливой и полноценной жизни очень важно ...
Что нужно исключить беременным из своего рациона? Что нужно исключить беременным из своего рациона?
Беременность является сложным испытанием для организма женщины. И касается это не только ...
Как правильно питаться при беременности Как правильно питаться при беременности
Беременность – важный и ответственный момент в жизни любой женщины. Поэтому относиться к ...
Переедание - враг фигуры Переедание - враг фигуры
Говорят, что хороший аппетит — признак крепкого здоровья. Но что делать, если аппетит ...

Комментарии (0):
Архив статей
«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

Карьера
Как стать внимательней
Как стать внимательней
17-02-2013, 23:24 / Комментарии: 0
Назван главный враг женской карьеры
Назван главный враг женской карьеры
14-08-2012, 15:55 / Комментарии: 0
ТОП публикаций

Опрос
Оцените работу движка (?)
Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Последние комментарии