Женский журнал - полезные статьи и о красоте, моде

Фитнес после родов

Фитнес после родов Практически сразу после родов следует начинать физические упражнения, которые помогут восстановиться после такого серьезного потрясения. Начинать упражнения можно сразу по возвращению домой. Упражнения будут существенно отличаться от обычных нагрузок и это естественно. Это специальный комплекс упражнений для только, что родивших женщин. Но, не смотря на то, что он тщательно разработан специально для только что родивших женщин, следует перед началом проконсультироваться с врачом.

При занятиях физическими упражнениями обращайте внимание на свое самочувствие. Любые боли, которые возникают при физической нагрузке – это противопоказано. Поэтому прекращайте занятие и сделайте перерыв в пару дней. Затем можно снова пробовать тренироваться. Первые упражнения повторяйте по 3-4 раза, с каждым днем увеличивая по одному разу, и так, дойдя до 15 повторений.

Втягивание живота помогает восстановить мышцы тазового дна, а также улучшить циркуляцию крови. Просто сядьте или станьте ровно, положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох и надуйте при этом живот. Затем сделайте выдох и вожмите живот в себя.

Еще одно дыхательное упражнение хорошо влияет на пресс живота. Необходимо положить руки на грудную клетку. Сделайте глубокий вдох, но при этом живот надувать не нужно. Затем делаете выдох. Живот при этом не двигается и находится в напряженном состоянии.

Следующее упражнение на растяжку верхней части туловища. Необходимо стать, вытянуть одну руку в сторону на уровне плеча, а второй рукой, поддерживаем эту руку. Затем положение рук поменяйте.

Примите положение, лежа на спине, ноги согните в коленях, а ступни поставьте на пол. Сделайте глубокий вдох, а затем делайте медленно выдох. При этом напрягайте мышцы живота и таза. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола. Такое упражнение укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц.

Следует также уделить внимание и ножкам. Для этого примите положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите одну ногу и сделайте круговое движение стопой в одну и другую сторону. Затем опустите ногу и повторите тоже с другой ногой.

Еще одно полезное упражнение. Лежа на спине, повернитесь на бок, помогая при этом себе руками. Затем уже из этого положения поднимитесь до положения сидя. Но большой упор делайте не на мышцы пресса, а при помощи рук.

Не стоит бояться делать физические упражнения уже сразу после беременности. Конечно, все упражнения должны быть строго индивидуальны и перед этим следует пройти консультацию у лечащего врача, но двигательная активность приносит пользу уже с первых дней после родов.
  • Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Похожие материалы:
Упражнения для мышц шеи Упражнения для мышц шеи
Как часто вы уделяете внимание своей шее? Согласитесь, гораздо меньше, нежели остальным ...
Фитнес во время беременности Фитнес во время беременности
Как часто мы сталкиваемся с реальностью материнства. После родов наше тело теряет былую ...
Правильная и неправильная боль во время тренировок Правильная и неправильная боль во время тренировок
Какими же все таки знаниями нужно обладать в самом начале своего тренировочного процесса? ...
Идеальные пропорции тела. Идеальные пропорции тела.
Каждая женщина мечтает об идеальных пропорциях тела. Но нет никакого эталона женского ...
Плоский живот за 10 минут в день Плоский живот за 10 минут в день
Как часто мы с завистью смотрим на стройных, подтянутых спортсменов и людей посещающих ...
Гимнастика для беременных Гимнастика для беременных
Беременным женщинам, естественно, не хочется двигаться и выполнять зарядку, но пересилить ...

Комментарии (0):
Архив статей
«    Июль 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 

Карьера
Как стать внимательней
Как стать внимательней
17-02-2013, 23:24 / Комментарии: 0
Назван главный враг женской карьеры
Назван главный враг женской карьеры
14-08-2012, 15:55 / Комментарии: 0
ТОП публикаций

Опрос
Оцените работу движка (?)
Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Последние комментарии