» » » Похудение при помощи спорта и его видов.
Женский журнал - полезные статьи и о красоте, моде

Похудение при помощи спорта и его видов.

Похудение при помощи спорта и его видов. Если вы хотите эффективно похудеть без вреда своему организму, а не заниматься лишней тратой времени набирая и сбрасывая лишний вес, то выберите для себя личный способ похудения, учитывая все особенности своего организма. При всем желании быстрее похудеть, максимально допускается сбрасывать не более 1 кг в неделю. И так, давайте разберемся, на что надо обращать внимание в первую очередь и с чего начинать.
Вначале составьте свою диету для похудения с учетом вашей активности. В рационе должны быть ограничены определенные виды продуктов, но при этом в здоровой диете должны присутствовать все микро- и макроэлементы, необходимые для организма. Затем возникает вопрос:

Какими видами спорта вам лучше заняться?

Это вопрос не из легких, ведь не многие любят физические нагрузки.

1. Аэробные тренировки. Недавние исследования, которые были проведены в Медицинском центре Университета Дьюка (США) определили, что наиболее эффективный вид спорта для похудения - аэробные тренировки. Это тренировки на выносливость, с помощью которых вы можете укрепить свои дыхательные мышцы, улучшить циркуляцию крови, снизить возможность заболевания диабетом, а так же заняться тренировкой сердечно-сосудистой системы. Эти упражнения основываются на взаимодействии организма с кислородом, который сжигает жиры в организме. Аэробной нагрузкой могут быть: бег в среднем темпе или быстрая ходьба, танцы, аэробика и др. Эти тренировки следует выполнять минимум три раза в неделю 20-45 минут. Длительнее не рекомендуется, поскольку потом вы начнете сжигать мышечную массу.

2. Плавание как спорт для похудения. Во время плавания у вас работают все мышцы тела, поэтому оно имеет большое влияние на организм. Это очень хорошая тренировка на выносливость. Прежде всего плавание укрепляет мускулатуру скелета, может снимать растяжения в спине, а так же корректировать осанку. Но при таком способе для похудения очень важна именно длительная нагрузка - минимум 20 минут плавания.

3. Степ - аэробика. Эти занятия помогут похудеть только при дисциплинированном отношении и регулярном выполнении всех необходимых упражнений. Этим методом вы сможете улучшить фигуру, подтянуть область бедер, ягодиц, сделать талию более узкой. Здесь так же очень важен тщательно подобранный рацион питания. Необходимо знать, что при проблемах с сердцем или дыханием упражнения необходимо выполнять очень осторожно, иначе можно навредить себе большой нагрузкой.

4. Езда на велосипеде. Такой вид спорта поможет похудеть если вы будете им заниматься не меньше часа без перерыва, трижды в неделю. Для получения результата нужно ездить с одним темпом, чтобы интенсивность была равномерной. Дорогу необходимо выбирать максимально ровную, а с целью укрепления мышц ног необходимо ездить по неровным поверхностям. Так же можно воспользоваться велотренажером).

5. Дыхательная гимнастика. С помощью дыхательных упражнений вы можете удалить пестициды со своего организма, которые расположены в жировых клетках. Для этого необходимо заниматься хотя бы пятнадцать минут каждый день, чтобы ощутить результат. Такой вид гимнастики можно делать в любом месте и только через два часа после приема пищи.

6. Фитнес. Для занятий этим видом спорта вам достаточно обратиться в фитнес-клуб, где тренер составит вам программу, по которой вы будете заниматься. Занятия в фитнес - клубе очень дисциплинируют и дают хорошие результаты
И помните, что ваше желание, целеустремленность и дисциплинированность через время принесут нужный результат, но его обязательно необходимо поддерживать.
  • Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Похожие материалы:
Велотренажер для похудания Велотренажер для похудания
Многие из нас желают добиться прекрасной стройной фигуры и пробуют всевозможные диеты, ...
Фитнес и аэробика творят чудеса с фигурой Фитнес и аэробика творят чудеса с фигурой
Фитнес – это тот видспорта, главная задача которого мягко укрепить мышцы, ...
Без разминки в фитнесе результатов не будет Без разминки в фитнесе результатов не будет
Фитнес – это очень интересный и захватывающий вид спорта, и самое главное, что с его ...
Работая по специальной фитнесс-программе, вы сможете добиться отличных резу ... Работая по специальной фитнесс-программе, вы сможете добиться отличных резу ...
Фитнес – это очень популярный среди девушек вид спорта. Поэтому, с каждым годом им ...
Если хочешь быть здоров,занимайся фитнесом Если хочешь быть здоров,занимайся фитнесом
Фитнес – это тот вид спорта, который можно открыть для себя, в принципе, в любом ...
Фитнес и похудение Фитнес и похудение
Как часто те люди, которые стремятся похудеть, прибегают к спортивным занятиям, то есть к ...

Комментарии (0):
Архив статей
«    Декабрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Карьера
Как стать внимательней
Как стать внимательней
17-02-2013, 23:24 / Комментарии: 0
Назван главный враг женской карьеры
Назван главный враг женской карьеры
14-08-2012, 15:55 / Комментарии: 0
ТОП публикаций

Опрос
Оцените работу движка (?)
Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Последние комментарии