» » Диета доктора Дюкана по фазам.
Женский журнал - полезные статьи и о красоте, моде

Диета доктора Дюкана по фазам.

  • Автор: admin
  • Просмотров: 2567
  • Категория: Диеты
  • 22-09-2013, 15:23
Диета доктора Дюкана по фазам. Итак, первая фаза диетической программы доктора Дюкана рассчитана на атакующее воздействие на жировую массу. На какой срок посадить себя именно на эту фазу пациент может решить сам из расчета того, на сколько килограмм он хочет похудеть. Если пациенту нужно сбросить меньше 10 килограмм, тогда 3-х дней будет вполне достаточно. Если желаемый результат больше 10 кг., тогда на данный этап должен продлиться не менее 5-ти дней, если нужен результат от 20 потерянных килограмм, тогда 10 дней нужно находиться на этом этапе диеты.
Во время этой фазы нужно есть мясо курицы, причем в отварном виде и без кожи и жировых прослоек. Другие виды мяса полностью исключить. Так же разрешено употребление до 2-х яиц в день. Обязательно рекомендуется съедать овсяные хлопья до 2-х ложек в день, так как они очень хорошо утоляют чувство голода. Это связано с тем, что после их употребления, они разбухают и наполняют желудок. Рекомендуется много пить жидкости (вода, чай, кофе), употреблять кисломолочные обезжиренные продукты. Наложить полный запрет на сладости и сахар в целом. Если у пациента не получается полностью отказаться от сахара, то можно использовать заменители сахара. Алкоголь и другие напитки употреблять нельзя.
Примерное меню для данного периода можно представить в следующем виде : на завтрак и на ужин употребить одинаковое меню, а именно яичницу из 2- яиц с нежирным молоком, кефир, на обед отварное мясо курицы. Все это сопровождается достаточным потреблением жидкости. Мясо курицы можно поменять на мясо нежирной рыбы в вареном виде.
Вторая фаза рассчитана на длительный срок в зависимости от показателей пациента. Этот срок может составить от одного месяца до нескольких месяцев. Здесь пациенту предлагается чередовать дни, а именно в один день он должен съедать только белковую пищу, а на следующий день съедает белки в сочетании с овощами и фруктами. Причем овощи, с сильным содержанием крахмала запрещены. К ним относится картошка, рис, горох. Если планируется похудеть больше чем на 10 килограмм, тогда принцип чередования можно поменять. Например, белки есть 3 дня, а добавлять овощи на четвертый день и есть их 1 день, а потом опять 3 дня на белках. На этой фазе можно питаться уже 4 раза в день.
Примерно в день можно съедать : на завтрак 1 яйцо, кусочек вареной курицы, обезжиренный кефир или йогурт; на второй завтрак можно овсяные хлопья с обезжиренным творогом, на обед вареную рыбу с грибами, кефир и чай; на ужин кабачковую икру без масла, отварную говядину и обезжиренный творог.
В этот период можно увеличить занятия спортом, так как после предыдущей фазы уже должен появиться результат по снижению веса и физические нагрузки не покажутся такими трудными. На данном этапе планируется скинуть весь лишний вес, перед тем, как перейти к следующей фазе.
На третьем этапе пациенту рекомендуется постепенно вводить все продукты питания, которые можно употреблять в течение всего курса. Этот этап может сохранить при желании пациента на всю его жизнь, если такой режим жизни его устроит. На протяжении данной фазы овощи можно употреблять каждый день, но во фруктах есть ограничение, их можно есть не более одной единицы с день. Полностью исключено употребление бананов, черешни и винограда. Так же в неделю 2 раза можно позволить себе по одной порции отварного картофеля или риса. Самым важным на этом этапе является то, что один раз в день необходимо есть только чистые белки.
Последний этап диеты схож по принципу с третьим этапом, но здесь обязательно то, что в день нужно съедать по 3 ложки отрубей и один раз в неделю устраивать белковый день.
Если все правила диеты выполнены верно, то можно легко достигнуть желаемого результата.
  • Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Похожие материалы:
Йогуртовая диета Йогуртовая диета
Ищите самые вкусные способы похудения? Попробуйте диету на основанную на йогуртах, свежих ...
Медовая диета Медовая диета
Вам слишком трудно отказаться от сладкого? Компенсируйте эту потребность цветочным медом! ...
Мандариновая диета Мандариновая диета
Эта мандариновая диета для быстрого похудения не только вкусна и эффективна, но еще ...
Худеем на киви: 2-недельная диета Худеем на киви: 2-недельная диета
Киви – это невероятно полезный и диетический продукт, который содержит очень мало калорий ...
Золотые советы тренера Золотые советы тренера
В сутки нужно выпивать не меньше 2х литров воды или жидкости в любом виде. ...
Диета для сильных духом Диета для сильных духом
В современном мире практически каждая женщина недовольна своим весом. Когда речь заходит ...

Комментарии (0):
Архив статей
«    Октябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 

Карьера
Как стать внимательней
Как стать внимательней
17-02-2013, 23:24 / Комментарии: 0
Назван главный враг женской карьеры
Назван главный враг женской карьеры
14-08-2012, 15:55 / Комментарии: 0
ТОП публикаций

Опрос
Оцените работу движка (?)
Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Последние комментарии